Гимнастика для вен на ногах

Гимнастика для борьбы с расширением вен в домашних условиях



Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Оглавление:

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца. Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Признаками варикоза служат:

  • расширенные явно выступающие венозные сосуды;
  • нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
  • темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
  • боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

Придерживаться следует таких правил:



  • не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
  • не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
  • необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
  • не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
  • приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
  • расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
  • не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

  • нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи мо задействовать тазобедренный сустав;
  • нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
  • нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
  • активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Система упражнений против варикоза ног

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

  • лягте на спину и немного приподнимите ноги;
  • 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
  • сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
  • 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
  • проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
  • 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
  • 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.



Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

  • общую растяжку тела и конечностей;
  • отдельную проработку тазобедренного сустава;
  • дыхательные упражнения;
  • акцент на пресс;
  • комплекс «Антистресс» .

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.



Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

  • глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
  • приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
  • так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?



Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

  • делать силовые упражнения;
  • делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
  • долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
  • прыгать;
  • нельзя заниматься бегом;
  • ходить на степ-аэробику;
  • делать антицеллюлитные массажи;
  • употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
  • носить высокую обувь;
  • пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.
Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhneniya-pri-varikoze-nog

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно. Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений. Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

  1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
  4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
  5. Снимает тяжесть в ногах.
  6. Препятствует образованию тромбов.
  7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Особенно не обойтись без физических упражнений людям, ведущим малоподвижный образ жизни или занятых на работе, где приходится долго стоять или сидеть. К ним относятся представители таких профессий, как водители, бухгалтеры, продавцы, парикмахеры и другие.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.



Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнение «ножницы» включено в комплекс лечебной гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

  1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
  2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
  3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
  6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
  7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
  8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
  9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
  10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
  11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
  12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
  13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
  14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
  15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
  16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнятьраз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

Источник: http://serdec.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-varikoznom-rasshirenii-ven



Упражнения при варикозе ног

Для того чтобы избежать осложнений при варикозе нижних конечностей. специалисты рекомендуют применять лечебную гимнастику. Умеренные физические нагрузки позволят не только сделать стенки кровеносных сосудов выносливее, но и постоянно поддерживать тонус венозной системы.

Упражнения при варикозном расширении вен позволяют стабилизировать кровообращение, предотвратить появление тромбов и снова обрести лёгкость в ногах. Такая зарядка особенно необходима людям, которые мало двигаются или имеют сидячую работу.

Особое место физкультура при варикозе должна занимать у людей с избыточной массой тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на весь организм и на кровеносную систему в том числе, поэтому пациент очень часто испытывает сильный дискомфорт и имеет отёчности ног.

Физическая активность при варикозном расширении вен

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. При этом, необходимо стараться проходить определённое расстояние каждый день, поскольку такая своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Кроме того, во время перебивания на свежем воздухе, кислород насыщает ткани организма, что способствует быстрому восстановлению пациента.

Плавание в бассейне



Если есть возможность, то можно проводить прогулки на велосипеде или заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что именно занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, потому что кроме тренировки мышц выносливее становится ещё и сердечнососудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать, поэтому сначала необходимо подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Следует отметить, что не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. Например, бег является противопоказанным, потому что слишком сильное напряжение может только навредить расширенным венам, которые утратили свою прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса и возвратит вашим ножкам тонус. Конечно, чтобы увидеть хотя бы какой-то результат, придётся упорно заниматься физкультурой, но результат того стоит, да и комплекс упражнений совсем не сложный и не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся не только утром, но и в любое другое время, главное все упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, но вместе с тем эффективный комплекс упражнений:

Занятия со стулом

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул и поставьте ноги вместе, после этого поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение нужно выполнять около 20 раз. Плюс такой пальчиковой гимнастики в том, что её можно выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, но техника выполнения немного отличается. Станьте спиной к столу и обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение до 20 раз;
  • Сидя на стуле, немного приподнимите правую ногу и делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом около 20 раз. Такие же манипуляции повторите с левой ногой, а потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч и обопритесь ними об стену, переменно становитесь на цыпочки, а потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямьтесь и станьте в начальную позицию. При вдохе ставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, при этом расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Существует множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые, но эффективные физические упражнения:

ЛФК лёжа на спине



  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите и выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений должно составлять 15 раз;
  • Данное упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Прежде всего, необходимо полностью расслабиться. На вдохе живот должен надуваться, а на выдохе сдуваться. В медленном темпе повторите все действия около 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги и медленно сгибайте, а потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение необходимо выполнять около 12 повторов;
  • Данное упражнение также выполняется в лежачем положении, вам предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях близко 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, при этом поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, и так делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, а потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без элементарной разминки, она поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам, поэтому не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы существуют определённые физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, существует ряд упражнений ЛФК:

  • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые обращения плечами;
  • Исходное положение — прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, после чего приподнимите одну ногу так, чтобы вы приняли позу ласточки. То же самое проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько секунд ногу в воздухе;
  • Лёжа на спине, поднимите ноги к верху и сделайте упражнение «велосипед»;
  • Для следующего упражнения вам понадобится стул. Лягте на твердую поверхность и разместите ноги на стул, после чего сгибайте то правую, то левую ногу. Примите исходное положение ног, они должны также находиться на стуле. Вращайте голеностопными суставами, не отрывая нижние конечности от поверхности стула;
  • Лёжа на спине, поместите руки вдоль туловища и поднимите ноги прямо. В таком положении делайте круговые обороты стопами.
  • Следующее упражнение заключается в подъёме ног и таза, делая «берёзку», после чего медленно опускаемся и повторяем упражнения несколько раз;
  • Примите лежачее положение и подогните ноги. Поочерёдно подтягивайте согнутые нижние конечности к грудной клетке;
  • Исходное положение – то же, руки лежат на бёдрах, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимая корпус, старайтесь руками обхватить колена обеих ног;
  • Лягте на бок, ноги должны быть прямыми. Сначала обопритесь на правую руку, выставив стопу правой ноги наперед. Приподнимите максимально высоко нижнюю конечность и вернитесь в прежнее положение. Такие же упражнения повторите для второй ноги.
  • Все вышеперечисленные упражнения для ног необходимо выполнять хотя бы два раза в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, то здесь все индивидуально. Если вы можете сделать 15 упражнений, делайте, если есть желание можно сделать даже больше повторов. В случае возникновения чувства сильной усталости, количество повторов следует уменьшить.

    Расширенный комплекс ЛФК

    Все упражнения ЛФК необходимо выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или другое приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

    Данные упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное их выполнение будет способствовать нормализации кровооборота. Комплекс состоит из следующих упражнений:

    • Положите руки на плечи и делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
    • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте все по 5 раз;
    • В исходном положении согните ноги и наклоняйте их в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
    • Выпрямите ноги и положите руки вдоль тулова. Вам необходимо в одно и то же время отвести правую ногу и правую руку, после чего повторить все с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
    • Согнуть колена и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, как будто опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
    • Ноги необходимо расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
    • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите её, замрите на пару секунд и примите исходное положение, такие же упражнения повторите на другую ногу, около 10 раз;
    • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение — выдох.

    Для выполнения следующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, при этом следует взяться за опору, которая будет находиться на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, но если нет таковой, её можно заменить другой подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:



    • Держась за опору, перемещайтесь с одной ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках около 10 раз;
    • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз так, чтобы колени были разведены в разные стороны;
    • Станьте левой стороной к гимнастической стойке и возьмитесь за неё левой рукой. После чего сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

    Лечебная гимнастика предусматривает некоторое время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 минут.

    Помните, что физические упражнения для ног такого типа не должны вызывать никаких болезненных ощущений и более того вызывать ещё большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если их применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

    Источник: http://otnogi.ru/bolezn/varikoz/uprazhneniya-pri-varikoze-nog.html

    Лечебные упражнения от варикоза на ногах

    Упражнения улучшат кровообращение в ногах

    Варикоз – распространенное заболевание 21 века, которое заметно портит внешний вид ног и настроение человека. Для того чтобы не возникло никаких осложнений, необходимо как можно раньше начать лечение. Одним из способов того, как улучшить состояние вен на ногах, являются упражнения.

    Посоветовавшись с врачом, можно подобрать тот комплекс упражнений, который наилучшим образом поможет избавиться от существующих проблем.

    Однако перед тем как приступать к гимнастике, следует учесть некоторые важные моменты.

    Общие правила

    Как перед принятием какого-либо лекарства необходимо прочитать инструкцию, так перед выполнением любого комплекса упражнений важно учитывать определенные факторы, которые помогут сделать гимнастику наиболее эффективной и избежать любых осложнений.

    Зарядку нужно выполнять очень аккуратно и бережно

    1. Гимнастика не должна быть очень интенсивной или тяжелой.
    2. Упражнения не нужно делать до утомления.
    3. В процессе выполнения упражнений следует контролировать пульс. Если он учащается, нужно остановиться. Продолжить зарядку можно в том случае, если после пятиминутного перерыва дыхание и пульс восстановились.
    4. Общая продолжительность гимнастики не должна превышать пятнадцати минут.
    5. В комплексе нельзя делать выпады, приседания и силовые тяги, так как это способствует увеличению давления на стенки сосудов.
    6. Нельзя какое-то упражнение выполнять без перерыва более пяти минут.
    7. Заниматься фитнесом лучше всего в компрессионном белье, то есть в специальных чулках или колготках.

    Лучший комплекс

    Рассмотрим один комплекс эффективных упражнений, которые помогают избавиться от варикоза на ногах:

    1. Для исходного положения нужно поставить ноги вместе, а руки расположить по швам. Затем делаем медленный выдох и опустошаем легкие, а одновременно с этим отводим плечи максимально назад. После этого глубоко и осознанно вдыхаем и неспешно наклоняем голову вперед. Для выполнения этого упражнения лучше выбрать медленный темп, то есть не нужно делать быстро вдох и выдох. Также не нужно сразу делать это упражнение много раз, начать следует с семи раз, а затем постепенно увеличивать количество до пятнадцати раз.
    2. Исходное положение в этом упражнении такое же, как в предыдущем. Затем глубоко вдыхаем и поднимаем руки вверх. Теперь меняем нагрузку, становясь на носки. После этого делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Выбирать количество упражнений следует по такому же принципу, как в первом упражнении.
    3. Исходное положение прежнее. Делаем глубокий вдох и одновременно встаем на носки, руки поднимаем вверх. После вдоха делаем следующий выдох: поднимаем при нем ногу таким образом, чтобы положение тела напоминало «ласточку». Данное упражнение сначала лучше проделывать с каждой ногой. Это значит, что сначала пять раз поднимаем одну ногу, потом пять раз – другую ногу. Увеличивать количество также следует постепенно.

    Такие упражнения помогут уменьшить расширение вен на ногах

    Исходное положение меняется: нужно лечь на спину и свободно положить руки вдоль тела. Давайте представим, что мы едем на велосипеде и попробуем сымитировать езду на этом виде транспорта. Такое упражнение принесет пользу в том случае, если не отрывать от поверхности спину и поясницу. Длительность такого упражнения не должна превышать четырех минут, постепенно время можно увеличивать.

  • Исходное положение такое же, то есть лежа на спине. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди, а затем выпрямляем ее вертикально вверх. Задерживаем ногу в таком положении на несколько секунд и, не сгибая, плавно опускаем вниз. Это упражнение следует делать несколько раз правой ногой и столько же раз левой ногой. С течением времени количество можно увеличивать.
  • Исходное положение такое же. Ноги поднимаем вверх, но одновременно крутим стопами внутрь и наружу. Хорошо при этом сгибать и разгибать пальцы. Не будем оставлять без внимания голеностопный сустав, поэтому делаем вращательные движения «от себя» и «на себя».
  • Исходное положение на этот раз, лежа на животе, при этом руки нужно плотно прижать к бедрам. Ноги поочередно поднимаем вверх, стараемся делать это как можно выше. Каждое поднятие ног нужно на несколько секунд фиксировать в наивысшей точке, после чего ногу можно плавно опускать. Не стоит делать резкие движения или сильно напрягаться. Наивысшая точка будет индивидуальной для каждого из нас. Повторять это упражнение стоит около десяти раз.
  • Для принятия исходного положения в этом случае нам понадобится стул. Садимся на него и упираемся ногами в пол. Как можно активнее двигаем носками в разные стороны, то есть вниз, вверх, вправо, влево. Так как упражнение легкое, уже первый раз можно сделать около двадцати заходов.
  • Опять ложимся на спину. Это упражнение можно также делать сидя. Суть в расслаблении и втягивании мышц промежности. Это очень важно, так как плохая работа ЖКТ и запоры являются дополнительными причинами варикоза, поэтому тренировка этих мышц способствует профилактике заболевания или предотвращения осложнений. Первый раз это упражнение можно выполнить от сорока до шестидесяти раз.
  • Комплекс упражнений для вен ног

    Данные упражнения позволят улучшить состояние вен и самочувствие самого человека. Главное – делать их регулярно и соблюдать все перечисленные рекомендации. Конечно, полностью избавиться от варикоза только лишь с помощью этих упражнений не получится, однако поправить здоровье вполне.

    Если делать гимнастику в комплексе с другими назначениями врача, результат будет виден очень скоро!

    Источник: http://cardio-life.ru/veny/uprazhneniya-ot-varikoza-na-nogax.html

    Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

    Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения .

    Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

    Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

    Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

    Польза лечебной гимнастики

    Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

    • улучшить венозный и лимфатический отток;
    • повысить физическую выносливость;
    • привести в норму артериальный приток;
    • повысить тонус вен;
    • улучшить периферическое кровообращение.

    Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

    В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

    Особенности физических нагрузок

    Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

    Самым простым упражнением является пешая прогулка.

    Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

    Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

    Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

    • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
    • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
    • зарядке следует уделятьминут в день;
    • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

    Комплекс упражнений

    Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им околоминут.

    При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

    Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

    Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

    Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

    1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
    2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
    3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
    4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделатьраз.
    5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
    6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнениераз.
    7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделатьповторений.
    8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

    Упражнения для ног

    Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения :

    1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять наградусов.
    2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
    3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять наградусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
    4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
    5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

    Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

    Комплекс упражнений для верхних конечностей

    Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

    1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
    2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
    3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
    4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
    5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

    Комплекс упражнений для органов малого таза

    Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
    2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
    3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
    4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширинусм. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделатьповторений.
    5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделатьповторений.

    Дополнительные упражнения

    Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

    1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделатьповторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделатьподъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
    2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
    3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
    4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
    5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

    Упражнения для профилактики варикоза

    Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

    1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
    2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
    3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
    4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
    5. Попрыгать на носкахраз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

    Дополнительные способы лечения болезни

    Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием. допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

    Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

    Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках .

    Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

    Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

    Диета при варикозе заключается в правильном питании.

    В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

    Наши читатели рекомендуют!

    Для лечения и профилактики ВАРИКОЗА и ГЕМОРРОЯ наши читатели используют метод, впервые озвученный Малышевой. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию. Мнение врачей. »

    Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

    Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

    Противопоказания к лечебной физкультуре

    При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

    Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

    Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

    При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

    Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

    Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

    Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

    Источник: http://stopvarikoz.net/varikoz/lechenie-narodnoe/gimnastika-pri-varikoze.html

    ×